INSULA ET AMYGDALE : SYSTÈME LIMBIQUE

Bien que l’insula et l’amygdale fassent partie du système limbique et qu’elles travaillent souvent main dans la main, elles ont des rôles bien distincts.

Connaissez vous l’insula ? Le centre du ressenti interne !

Comme beaucoup de structures cérébrales, l’insula ne se voit pas quand on observe le cerveau de l’extérieur, c’est une portion du cortex repliée à l’intérieur du cerveau. Et pourtant, elle est bien la, elle est au cœur de notre resenti (ex: « J’ai le cœur qui bat vite, je dois être nerveux »). L’insula est souvent décrite comme le cinquième lobe du cerveau, aux côtés des lobes frontal, temporal, pariétal et occipital.  Concrètement, l’insula est responsable de l’intéroception, c’est-à-dire la perception de ce qui se passe à l’intérieur de votre corps, elle lit les différents changements physiques  =  la perception des sensations corporelles (douleur, chaleur, respiration, battements du cœur) ;  la conscience du corps et de soi ; ’intégration des émotions ; le lien entre le corps, l’émotion et la décision Elle traduire les signaux corporels en émotions conscientes. C’est le tableau de bord de votre corps. Elle vous dit comment vous vous sentez physiquement en réponse à une situation.

Et pour rappel : L’Amygdale : Le système d’alarme

L’amygdale est une petite structure en forme d’amande située profondément dans le lobe temporal. Elle est principalement axée sur les réponses à la survie immédiate. Elle détecter les menaces et gérer la peur (signal d’alarme corporel, le déclencheur).  En déclenchant des réponses corporelles rapides et instinctives tel que le « combat ou fuite » (fight or flight), elle ordonne alors au système nerveux de libérer alors de l’adrénaline et du cortisol Elle stocke les souvenirs liés à des émotions fortes (souvent traumatiques). C’est le détecteur de fumée de votre cerveau. Elle sonne l’alerte avant même que vous ne compreniez consciemment pourquoi vous avez peur.

Ces deux structures communiquent constamment ! Si l’amygdale détecte un danger, elle fait battre votre cœur plus vite, l’insula capte alors ce battement de cœur accéléré et envoie l’information à votre conscience sous forme d’une sensation d’anxiété.

Si on résume : l’amygdale est le « Pourquoi » j’ai peur, et l’insula est le « Comment » je sens cette peur dans mon corps.

D’ou l’importance de bien réguler son stress et d’essayer d’agir sur les deux leviers : (1) Calmer l’amygdale en prévention par des techniques de relaxation. (2) Apaiser l’insula avec de la  méditation de pleine conscience ou la cohérence cardiaque.