Votre cerveau n’est pas lent, il est juste épuisé par les coupures.

Vous croyez qu’interrompre une tâche et répondre “vite fait” à un message ne change rien ?
Et bien si : votre cerveau, lui, met en moyenne 23 minutes et 15 secondes à retrouver son niveau de concentration initial après une interruption.

Données qui viennent d’une étude de Gloria Mark, chercheuse en informatique cognitive à l’Université de Californie (Irvine).
Chaque coupure, comme des lectures de mails :
– multiplie la fatigue ; désorganise la mémoire de travail et altère la créativité.
Pourquoi est ce  si coûteux cognitivement ?

Lorsqu’on change de tâche :
(1) Le cortex préfrontal (planification, raisonnement) se désengage ; (2) Le réseau exécutif central doit effacer la consigne précédente ; (3) Puis il doit redémarrer un nouveau cycle de traitement = le “switch cost” : le coût du changement cognitif.
En résumé : le cerveau redémarre à chaque interruption !
Sachez que le cerveau travaille par “zones cognitives” : il existe 3 espaces mentaux à préserver pour rester performant (neurosciences) :
(1) La zone de concentration profonde = silence, immersion, une seule tâche et c’est celle que les interruptions détruisent.
(2) La zone de collaboration = échanges, idées, émotions partagées, là ou le cerveau limbique s’active (créativité collective).
(3) La zone de récupération = pause, respiration, marche, à ce moment le cerveau trie, consolide et crée.

Problème !!!! Nos journées de travail mélangent tout et perdent notre cerveau.
On brainstorme dans le bruit, on écrit entre deux visios, on récupère dans nos mails, on mange en parlant travail… =  surcharge mentale garantie !

5 petites stratégies pour protéger votre cerveau :

– Marchez 5 minutes entre deux tâches pour “changer de zone”.

– Mettez un panneau “occupé” ou « ne pas déranger » ou isolez vous.

– Regroupez tes tâches similaires et semblables.

– Coupez toutes les notifications pendant les 90 premières minutes.

– Terminez une tâche avant d’en commencer une autre, pas de multitâches.

Raserez-vous :
Vous ne manquez pas de motivation.
Vous manquez de protection cognitive.

Parce qu’un cerveau interrompu n’est pas un cerveau lent.
C’est un cerveau épuisé.