Qu’est-ce que le psoas ?

Le psoas, ou muscle ilio-psoas, est un muscle profond qui se situe dans le tronc. Il est constitué de deux parties – Le psoas major, qui prend son origine sur les vertèbres lombaires,
– L’iliaque, qui part de l’intérieur du bassin.
Ces deux parties se rejoignent pour s’insérer sur le haut du fémur (os de la cuisse).

À quoi sert-il ?
Le psoas joue un rôle essentiel dans votre mobilité et votre posture. Il permet de plier la hanche (monter les marches, marcher, courir), stabiliser la colonne vertébrale, relier le haut et le bas du corps.

Pourquoi peut-il poser problème ?
Le psoas peut devenir trop tendu, raccourci ou douloureux à cause de différents facteurs : trop de position assise (travail, voiture, écrans…), manque d’activité physique ou déséquilibre musculaire, stress et émotions. Attention le psoas est très réactif aux tensions psychiques.

Il peut avoir un lien avec les douleurs intestinales puisque très proche notamment du côlon. Une tension ou une inflammation du psoas peut ainsi appuyer sur les organes digestifs, créant une gêne ou des douleurs abdominales, interférer avec le plexus nerveux qui contrôle en partie la digestion, ou aggraver les ballonnements, crampes ou douleurs liées au stress.

Le “muscle de l’âme” : Pourquoi l’appelle-t-on ainsi ?
1. Un muscle émotionnellement réactif : il est en lien étroit avec le système nerveux autonome (celui qui gère les réponses au stress, comme la fuite ou la défense). Il se contracte souvent en réponse à la peur, au stress ou à l’anxiété, parfois de manière inconsciente.

2. Un pont entre le corps et l’esprit : situé entre la colonne vertébrale et les jambes, le psoas relie le haut et le bas du corps.Dans certaines traditions (yoga, médecines orientales), il est placé près de centres énergétiques profonds liés à l’équilibre intérieur. On le considère comme un point d’ancrage émotionnel et énergétique.

3. Un relâchement qui libère : lorsqu’il se détend, il peut provoquer une sensation de lâcher-prise global, de libération émotionnelle ou de calme profond. Cela explique pourquoi certains praticiens parlent de lui comme du “muscle de l’âme”.

Comment  faire pour le soulager lorsqu’il est tendu ou douloureux ?
– Bouger régulièrement : levez-vous souvent si vous êtes assis longtemps.Marchez, changez de position, évitez l’immobilité prolongée.
– Étirements ciblés : exercice simple : Mettez un genou au sol, l’autre pied devant (comme une fente). Gardez le dos droit. Poussez doucement le bassin vers l’avant jusqu’à sentir un étirement dans la hanche. Maintenez 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
– Travail sur la respiration : respiration abdominale lente pour relâcher les tensions profondes, notamment autour du diaphragme et du psoas.
– Consultez si besoin
• Un kinésithérapeute, ostéopathe ou médecin peut évaluer et traiter une tension chronique du psoas.